Combat Arms Phase Program | Programme de phase des arms de combat
Combat Arms Phase Program has been developed to train you for phase training. Get ready. This program prepares you for the physical and psychological components you need to be strong in for phase training. | Le programme de phase des armes de combat a été développé pour vous former à la formation de phase. Sois prêt. Ce programme vous prépare aux composantes physiques et psychologiques dont vous avez besoin pour être fort pour l'entraînement de phase.
*Version française à venir
Find Your One Rep Max
To complete this program you will need to know what your 1 rep max is for Front Squat, Strict Press, Hex Bar Deadlift and Bench Press. 1 rep max is the maximum amount you can lift for only one repetition.
Before starting the program, spend one workout finding your 1 rep max by increasing the weight gradually for the exercise until you can only complete 1 repetition of it. Be sure to record your numbers in a workout log or on the printable page in the PDF.
During your program you will occasionally be lifting at a percentage of your 1 rep max for a given exercise. To do this, multiply the 1 rep max weight by the percentage listed of the exercise.
For example: 5 Front Squats at 75% of 1 rep max
If your 1 rep max is 100 lbs: 100 x 0.75 = 75 lbs
You will do 5 Front Squats at 75 lbs
Pour compléter ce programme, vous aurez besoin de savoir quel est votre 1 représentant maximum pour Front Squat, Strict Press, Hex Bar Deadlift et Bench Press. 1 rep max est le montant maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition.
Avant de commencer le programme, passez un entraînement à trouver votre 1 rep max en augmentant progressivement le poids pour l'exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez en terminer qu'une seule répétition. Assurez-vous d'enregistrer vos chiffres dans un journal d'entraînement ou sur la page imprimable du PDF.
Pendant votre programme, vous soulevez occasionnellement à un pourcentage de votre 1 représentant maximum pour un exercice donné. Pour ce faire, multipliez le poids maximum de 1 rep par le pourcentage indiqué de l'exercice.
Par exemple: 5 squats avant à 75% de 1 rep max
Si votre 1 représentant maximum est de 100 lb: 100 x 0,75 = 75 lb
Vous ferez 5 Front Squats à 75 lbs
Trouvez votre One Rep Max
Next Steps | Prochaines étapes
After completing this program, revisit our Programs page to find your next one, or contact your Squadron Rep. | Après avoir terminé ce programme, revisitez notre page Programmes pour trouver votre prochain ou contactez votre représentant d'escadron.