Foundations | Fondations
Foundations is the most entry-level program offered by the department. It has been designed for a beginner, someone with little fitness experience, or someone who is just starting to recondition after an injury. | Fondations est le programme le plus d'entrée de gamme offert par le département. Il a été conçu pour un débutant, une personne ayant peu d'expérience en conditionnement physique ou une personne qui commence tout juste à se remettre en état après une blessure.
Find Your 1 Rep Max
At the end of this program you will determine what your 1 Rep Max is for Front Squat, Bench Press and Deadlift. 1 Rep Max is the maximum amount you can lift for only one repetition.
Find your 1 Rep Max by increasing the weight gradually for the exercise until you can only complete 1 repetition of it.
Be sure to record your numbers in a workout log as many other programs use this number to determine load.
À la fin de ce programme, vous déterminerez quel est votre 1 Rep Max pour Front Squat, Bench Press et Deadlift. 1 Rep Max est le montant maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition.
Trouvez votre 1 Rep Max en augmentant progressivement le poids de l'exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez en terminer qu'une seule répétition.
Assurez-vous d'enregistrer vos chiffres dans un journal d'entraînement car de nombreux autres programmes utilisent ce numéro pour déterminer la charge.
Trouvez votre 1 représentant maximum
Next Steps | Prochaines étapes
After completing this program, revisit our Programs page to find your next program, or contact your Squadron Rep. | Après avoir terminé ce programme, revisitez notre page Programmes pour trouver votre prochain programme ou contactez votre représentant d'escadron.